5 razy 5 trening

[...] juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 serii. 4-8 powtorzen Wolne Klatka, [...]

[...] ziemniak + kawalek kalafiora i fasolki szparagowej i dopiero wieczorem ser twarog + rzodkiewka + oliwa Malo posilkow, ale dzis to byla przymiarka i mysle jutro juz zjesc 5 razy - tylko ze z drugiej strony jak juz nie moge wiecej to co mam jesc na sile???. Jak myslicie? Jutro tez moj pierwszy raz trening z pilka - zobaczymy co to bedzie :) [...]

[...] po dniu wolnym ćwiczę nogi:) 1. Czwórki + dwójki + łydka 2. Klatka + brzuch 3. Biceps + triceps Off 1. Czwórki + dwójki + łydka 2. Barki + brzuch 3. Plecy Off Cardio 4-5 razy w tygodniu po 40min. W dni wolne cardio będę wykonywał na czczo. Dni w które wypada trening nóg bez cardio. W następnej kolejności dodam tłuszcze do posiłków 2-5, potem [...]

[...] 65/2 70/1 (na 50,60,65 i 70kg j.w) 18) przerwa 19) sprawdzian 20/6 30/5 40/4 50/3 60/2 70/1 75/1 80/1 85/1 i możesz spróbować 90/1 oczywiście ładnie i technicznie. Trening 3 razy w tygodniu A) poniedziałek Wyciskanie leżąć(jak w rozpisce, treningi nieparzyste) Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie francuskie 8,8,8 Wyciskanie francuskie hantlą [...]

[...] 4. w dni nietreningowe zamiast wafli ryzowych i miodu jem makaron razowy, 70 gr, kalorie sie zgadzaja, dorzucam warzyw 150 gr 5. jaja... no wiec czasmi jem cale (tak z 3 razy w tygodniu, w dni poteningowe), czasami tylko bialka 6. od czasu do czasu odstepuje od tej diety, ale bardzo zadko, czasami zeby do knajpy skoczyc, a czasami jakis z [...]

[...] pora na przejście na redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% Cel: 10-12% tkanki [...]

[...] dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 59kg (+4) C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Żuraw x6 Trening w systemie A-B-C-D-E-A itd Wykonałem 4 obwody. Z tygodnia na tydzien ilość obwodów bedzie rosła, az do 5, po których zwieksze [...]

[...] tyle E. Face pull - poprosiłam trenera o pomoc, Bziu mówiła że mam zblokować łopatki ale okazało się, że jestem całkowicie niereformowalna w tej kwestii, próbowaliśmy kilka razy ale kompletnie mi to nie wychodziło, zaproponował inne ćwiczenie i myślę że to strzał w dziesiątkę, zabrałam tylko 2 i 4kg a ledwo ruszam ramiona po treningu, wychodzi [...]

[...] Bardzo mi sie podoba ten rack pull, szkoda ze juz za bardzo nie mam gdzie go wcisnac w swoj program ale koniecznie musze zapamietac. Jesli chodzi o pomoc specjalisty to jak masz okazje to warto, nawet pare razy sie przejsc porozmawiac, bo taka wizyta potrafi co nieco poukladac w glowie, z innej perspektywy spojrzec na wszystko

[...] W JAKI CELUJEMY: mniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ostatnimi czasy na śniadanie ryżowe chlebki, na obiad najczęściej kurczak + ryż, wieczorem płatki z mlekiem, trening 5 razy w tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z trickiem , 1x nogi i inne, codziennie brzuszki (wszystkie wcześniejsze ćwiczenia ok. 6 serii) [...]

[...] dopiero w wieku 20 lat, gdy trochę zwolniła mu się przemiana materii, co spowodowane było nie tylko treningiem, ale i stopniowym dojrzewaniem całego organizmu. Kevin 3 razy zajął bardzo wysokie 2 miejsce na najbardziej prestiżowych zawodach kulturystycznych Mister Olimpia - było to w latach: 1992, 1995 i 200. Sukcesy zaczął odnosić wtedy, [...]

[...] chciał. Ale moj cel to głównie sylwetka więc jeśli uda się rozbudować klate bez dużych ciężarów też będe szczęśliwy ;) Znów poległem na 90kg na skosie ;/ Może poszło by z 2 razy jeszcze ale złapał mnie lekki ból w tyle głowy znów, na szczeście szybko przeszedł i wydaje mi się że jutro powinno już tego całkiem nie być. Może chociaż jutrzejszy [...]

[...] 5x5 - największy tonaż jaki w życiu zrobilem przy 5x5, a zrobiłem to po nocnej zmianie i 2ch godzinach snu na fotelach %-) i myślę że w czwartek zrobię choć raz 75kg 5 razy - ostatnio było to 3 albo 4 powtórzenia. Siła idzie, chociaż wiem że dużo więcej nie pójdzie bo mam mało mięśnia. A zbijam z tłuszczu bo nie chcę sylwetki skinny fat - [...]

[...] po prostu wiedziała, czy dobrze robię. Jak nie to możecie mnie zjechać a ja się poprawię i zrobię jak mi doradzicie, obiecuję. Czy jeśli czuję się na siłach pójść czasem i 5 razy/tydz. to czy to nie jest już przesada? W końcu ćwiczę dopiero miesiąc i czy nie lepiej osiągać efekty póki idzie jeszcze szybko mniejszym kosztem, 3xtydz i dopiero potem [...]

[...] , ryby , do tego jakies owoce)do popicia woda/herbata z miodem (w dni bez treningu bede spozywal ten posilek wczesniej 17-30) DO tego silownia 3x w tyg. Brzuszki robie 5 razy w tyg , Rowerek 4 razy w tyg ,obecnie nie robie hita tylko staram sie przejechac 15 km to jest jakies 27 min jazdy . Za jakies 2 tyg zaczne robic hita zaczne od 5 [...]

[...] to taki moj pierwszy trening z hantelkami), ale to nie bylo systematyczne wszystko. Jakies 3 lata temu kupialm orbitrek i mialam taka faze na cwiczenia, ze potrafilam 5 razy w tygodniu "krecic" na nim po 50 minut i tak kilka miesiecy. Potem jednak poszedl w odstawke... Przejrze jeszcze raz cwiczenia z regulaminu dla poczatkujacych... [...]

No wiec, o to moj trening bokserski: Czwartek 1. Rozgrzewka, rozciaganie 2. Walka z cieniem i trening na worku, na przemian 4x2 min. (2 razy cien, 2 razy worek) 1 min. odpoczynku 3. Walka z Cieniem (1 runda 40% mocy, pozostale 2 - 50% mocy) 3x2 min. 1 min odpoczynku 3. Cwiczenia konczace - bieg bokserski z gory 1x30 sec. - bieg bokserski z dolu [...]

[...] nie byłem. Wczoraj zrobiłem dzień niskich węgli i skręciłem 40 minut cardio. Dziś już zaczynam pierwszy trening nowym planem, a kalorie podbiję jutro. Będę trenował 5 razy w tygodniu systemem: Nogi z naciskiem na dwójki Góra wolne Nogi z naciskiem na czwórki Push Pull wolne Cardio zostawię 5x20-25 minut Kalorie na start (liczone ze [...]

[...] bicek - 31 cm, przy okazji solidnie wzrosła wydajność przy podstawowych ćwiczeniach typu pompki czy podciąganie na drążku (przed rozpoczęciem ćwiczeń podciągałem się 4-5 razy, teraz 11-12). Bardzo jednak daleko do formu sprzed 2 lat. Klaty nie umiem mierzyć :D ale siła skoczyła dość ładnie. Talia bez zmian - pojawił się mały tłuszczyk, dość [...]

Dzisiaj w planie 4 serie 100kg na płaskiej :) Do tej pory 4-5 razy 100kg w jednej serii było moim maksem ale wydaje mi się że wtedy było ze zbyt dużą pomocą. Dzisiaj mam nadzieje że pójdzie 5 reps w każdej serii i zostanie jeszcze zapas na kolejne tygodnie ! :) Będzie na pewno ciężko po chorobie. Nawet ze względu na to przełożyłem trening z 8 rano [...]